Trening na mase

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - motylek - rozpiętki BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i ponownie 6 tygodni treningu... Jeśli chodzi o ćwieczenia to: Na klatę - "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej"... [...]

Staz:2 miechy Waga:64kg Wzrost:180cm Wiek:17 Cel: M A S A :) Mój trening: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12, Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]

[...] ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z [...]

dzień dobry, ćwicze treningiem push-pull-legs, system poniedziałek push, wtorek pull, środa legs, czwartek wolne, piątek push, sobota pull, niedziela legs, poniedziałek wolne itd. moim celem jest budowanie masy, dieta odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 [...]

siema wrzucam moj trening na masę moze ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy [...]

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]

Witam, ćwicze wg. treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]

Klata + Biceps (poniedziałek): - wyciskanie skos góra 5x 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]

Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!! PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 [...]